6 மாத குழந்தைக்கு முதலில் பழமா? காய்கறியா?
திட உணவைத் தொடங்கும்போது பல பெற்றோருக்கும் வரும் முதல் சந்தேகம் இது. சரியான பதில் மிகவும் எளிது.
காய்கறிகளில் உள்ள இனிப்பு குறைந்த, சில நேரங்களில் சிறிது கசப்பான இயல்புச் சுவைகளை ஆரம்பத்திலேயே அறிமுகப்படுத்துங்கள். இதனால் குழந்தை பல்வேறு சுவைகளைப் பழகி, பின்னர் காய்கறிகளை நன்றாக ஏற்றுக்கொள்ளும்.
காய்கறியை முதலில் அறிமுகப்படுத்துவது ஏன் எளிதாக இருக்கும்?
குழந்தைகள் இயல்பாகவே இனிப்புச் சுவையை விரும்பும். அதனால் பழங்களை விரும்புவது பொதுவாக எளிதாக இருக்கும். ஆரம்ப நாட்களில் காய்கறிகளின் இனிப்பு குறைந்த அல்லது லேசான கசப்புச் சுவையை அறிமுகப்படுத்துவது, பல்வேறு சுவைகளை ஏற்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். குழந்தை மறுத்தால் கட்டாயப்படுத்தாமல், வேறு நாளில் மீண்டும் முயலுங்கள்.
மென்மையாக தொடங்குங்கள்
நன்றாக வேகவைத்த பூசணி, கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது பீன்ஸ் போன்றவற்றை மசித்து சிறிய அளவில் கொடுங்கள்.
ஒரு உணவு, சிறிய அளவு
முதலில் 1–2 டீஸ்பூன். குழந்தையின் பசி மற்றும் சைகைகளுக்கு ஏற்ப அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
பழத்தையும் சேர்த்துக் கொடுங்கள்
வாழைப்பழம், பப்பாளி, மாம்பழம் அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிளை மசித்துக் கொடுங்கள். பழச்சாறு வேண்டாம்; முழுப் பழமே சிறந்தது.
6 மாதத்திலிருந்து தினமும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு
பழம் அல்லது காய்கறி மட்டும் போதாது. வளர்ச்சிக்கும் மூளை வளர்ச்சிக்கும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு தினசரி இடமளிக்கவும்.
நன்றாக வேகவைத்த முழு முட்டையை மசித்து சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
எலும்பில்லாமல் நன்றாக வேகவைத்து, மிக மென்மையாக அரைத்து அல்லது மசித்து கொடுக்கவும்.
துவரம் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு, கடலை, ராஜ்மா ஆகியவற்றை நன்றாக வேகவைத்து மசிக்கவும்.
முருங்கைக்கீரை, சிறுகீரை போன்றவற்றை நன்றாக வேகவைத்து சாதம் அல்லது பருப்புடன் சேருங்கள்.
நன்றாக வேகவைத்த ராகி கஞ்சியைக் கொடுங்கள். ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க பருப்பு அல்லது முட்டையை வேறு வேளைகளில் சேருங்கள்.
மென்மையான, நீர்த்த பேஸ்டாக மிகச் சிறிய அளவில். முழு நட்ஸ் கொடுக்க வேண்டாம்.
லேபிளைப் பார்த்து வயதுக்கேற்ற, சர்க்கரை சேர்க்காத வகையைத் தேர்வு செய்யவும்.
பப்பாளி, கொய்யா, தக்காளி போன்றவை தாவர இரும்புச்சத்து உடலில் உறிஞ்ச உதவும்.
முட்டையும் சிக்கனும் எப்போது? எப்படி?
முட்டை
- 6 மாதம் நிறைவடைந்து திட உணவு தொடங்கிய பின் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
- மஞ்சள் கரு மட்டும் அல்ல; நன்றாக வேகவைத்த முழு முட்டையையும் கொடுங்கள்.
- முதலில் சிறிய அளவு கொடுத்து, ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை கவனிக்கவும்.
- அரைவேக்காடு அல்லது பச்சை முட்டை வேண்டாம்.
சிக்கன்
- 6 மாதத்திலிருந்து எலும்பில்லாத, நன்றாக வேகவைத்த சிக்கனைக் கொடுங்கள்.
- தண்ணீர் மட்டும் அல்ல; சிக்கன் சதையை மிக மென்மையாக மசித்தே கொடுக்க வேண்டும்.
- உப்பு, காரம், stock cube சேர்க்க வேண்டாம்.
- வயதுக்கேற்ற மென்மையான texture-ல் கொடுத்து choking தவிர்க்கவும்.
தாய்ப்பால் தொடரட்டும்
6–12 மாதங்களில் தாய்ப்பால் அல்லது வயதுக்கேற்ற infant formula முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாகத் தொடரும். திட உணவு என்பது “complementary feeding” — பாலை உடனே மாற்றுவது அல்ல.
ஒரு வயதுக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டியவை
தேன், அதிக உப்பு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, பழச்சாறு, பச்சை/பாஸ்டரைஸ் செய்யாத பால் உணவுகள், அரைவேக்காட்டு முட்டை, முழு நட்ஸ் மற்றும் choking ஏற்படுத்தும் கடின உணவுகள். பசும்பாலை பானமாக 12 மாதத்திற்கு முன் கொடுக்க வேண்டாம். உணவில் சிறிய அளவில் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
குழந்தைகளுக்கான உணவுத் திட்டங்கள்
வயதுக்கேற்ற உணவு அட்டவணைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான உணவுத் திட்டம் வேண்டுமா?
வயது, எடை, வளர்ச்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்திற்கேற்ற தனிப்பட்ட ஆலோசனை பெறுங்கள்.