Breastfeeding Mothers Diet: முழுமையான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி
குழந்தை பிறந்த பிறகு தாயின் ஆரோக்கியமும், குழந்தையின் வளர்ச்சியும் அவர் உட்கொள்ளும் உணவையே சார்ந்துள்ளது. Breastfeeding Mothers Diet என்பது வெறும் பசியைப் போக்குவது மட்டுமல்ல, அது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான அடித்தளமாகும்.
Why a Balanced Breastfeeding Mothers Diet is Essential?
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாயின் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைக்குச் செல்கின்றன. எனவே, ஒரு தாய் தனது பழைய உடல்நிலையை மீட்டெடுக்கவும், தரமான பால் சுரப்பிற்கும் சரியான Breastfeeding Mothers Diet-ஐப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
தரமான பால் சுரப்பு: நீங்கள் உண்ணும் சத்தான உணவுகள் தாய்ப்பாலின் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
தாயின் ஆரோக்கியம்: உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் குறையாமல் இருக்க சரிவிகித உணவு தேவை.
குழந்தையின் வளர்ச்சி: புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு குழந்தையின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
Breastfeeding Mothers Diet Chart
7:00 AM
4:00 PM
9:00 AM
8:00 PM
11:00 AM
11:00 PM
1:00 PM
இந்திய உணவுகளில் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் பல ரகசியங்கள் உள்ளன. உங்கள் தினசரி உணவில் இவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும்:
1. புரதச்சத்து (Proteins for Growth)
குழந்தையின் திசுக்கள் வளர புரதம் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் Breastfeeding Mothers Diet-ல் முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் (Iron & Calcium)
இரும்புச்சத்து: ரத்த சோகையைத் தவிர்க்க ஈரல், இறைச்சி மற்றும் கீரை வகைகளை உண்ணுங்கள்.
கால்சியம்: குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு பால், தயிர், பன்னீர் மற்றும் ராகி சிறந்த ஆதாரங்கள்.
3. பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் (Galactagogues)
வெந்தயம் (Methi), சீரகம் (Jeera), மற்றும் பூண்டு ஆகியவை இயற்கையாகவே பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை. இவற்றை உங்கள் Breastfeeding Mothers Diet-ல் முறையாகச் சேர்க்கவும்.
Daily Routine & Hydration Tips
தண்ணீர்: ஒரு நாளில் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது பால் உற்பத்தியைச் சீராக வைக்கும்.
காலை உணவு: ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்; இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.
சிறிய இடைவேளை உணவுகள்: மூன்று வேளை பெரிய உணவுகளுக்கு நடுவே நட்ஸ் (Nuts) அல்லது பழங்களைச் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
டாக்டர் பிரதீப் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
எங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
டாக்டர் பிரதீப் குமார்
MBBS, DCH, Dip. Diabetology
- PG Diploma Paediatric Nutrition (Boston)
- Early Nutrition Specialist (Munich)
- Preterm Nutrition Fellowship (Switzerland)
Nutrition Counselling in person by Dr Pradeep Kumar
Whatsapp மூலம் குழந்தை உணவுமுறை குறித்த வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்.
